Is é an aiste bia Seapáine an ceann is éifeachtaí i measc córais chothaithe den chineál céanna. In ainneoin go maireann sé líon teoranta laethanta - ó 7 go 14, tá an toradh fós iontach. Leis an modh seo, is féidir leat suas le 8-14 kg a bhaint. Le linn an ama seo, déantar athstruchtúrú cáilíochtúil ar phróisis meitibileach sa chorp, agus de réir na bhforbróirí, ní tharlaíonn meáchan breise ar feadh tréimhse fada. Fíor, ní cheadaíonn an slí amach mícheart ón aiste bia go leor chun cruinneas na bhfocal seo a fhíorú.
Gné Aiste Bia
Is í príomhghné aiste bia na Seapáine ná go bhfuil rogha na dtáirgí an-teoranta, agus go bhfuil an aiste bia gann agus fiú sainiúil. Tá riail an-tábhachtach ag an teicníc próitéin seo, ní úsáidtear salann ar chor ar bith sa chócaireacht.
Míníonn srian den sórt sin cén fáth nach féidir é a choinneáil ar feadh níos mó ná dhá sheachtain, ós rud é go bhfuil salann ina tháirge tábhachtach do shaol an chomhlachta, agus go mbíonn tionchar diúltach ag a neamhláithreacht iomlán i réim bia an duine ar feadh i bhfad ar shláinte.
Baintear bia le hábhar ard calorie ón roghchlár, tá an aiste bia sceidealta go docht, rud a ligeann duit gan ábhar calorie agus luach fuinnimh na miasa a chomhaireamh. Tá táirgí ar fáil, meáchan a chailleadh faoi deara go gcaitear i bhfad níos lú airgid ar bhia le linn na tréimhse seo.
Tá sé tábhachtach gur chóir duit a ithe ar an gcóras seo go docht trí huaire sa lá, meallann sé seo ag obair agus ag déanamh staidéir ar mhná. Ceadaíonn tabhairt isteach cabáiste bruite isteach sa roghchlár duit an intestines a ghlanadh go réidh agus fadhbanna leis an stól a dhíchur.
Níl bricfeasta iomlán ann, cuirtear cupán caife in ionad é, a bhfuil éifeacht diuretic agus tonic aige. Dá bhrí sin, creidtear go mbaintear amach meáchain caillteanas suntasach den sórt sin den chuid is mó mar gheall ar chaillteanas uisce comhlacht.
Ceadaíonn láithreacht bianna próitéin duit mais muscle a chothabháil. Caitheann an comhlacht go leor ama ar a chomhshamhlú, cuidíonn sé seo le dlús a chur leis an meitibileacht. Ag an am céanna, is ar éigean is féidir an aiste bia a dtugtar cothrom; faigheann duine níos lú vitimíní, mianraí agus substaintí úsáideacha eile.
I dtaca leis seo, is féidir meath ar fholláine agus laghdú ar dhíolúine. Tá sé tábhachtach vitimíní casta a ghlacadh. Sula n-úsáideann tú an aiste bia seo, déan cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir.
Is cuid éigeantach den aiste bia Seapánach saor ó shalann, a fhágann go bhfuil sé níos éasca é a thosú agus a chothabháil, an chéim ullmhúcháin. Thart ar sheachtain roimh an fheidhmíocht, ba chóir duit a thabhairt suas sailleacha, saillte, milis, laghdú ar an ábhar calorie an aiste bia laethúil faoi 20%.
Tar éis dúiseacht, ní mór duit gloine uisce a ól, beidh sé seo níos éasca bricfeasta croíúil a dhiúltú sa todhchaí. Agus freisin cuidíonn uisce íon meitibileacht a fheabhsú. Agus an córas á chothabháil agat, ní mór duit roinnt rialacha aiste bia na Seapáine a leanúint.
Bunphrionsabail
I measc rialacha aiste bia na Seapáine tá na réamhriachtanais seo a leanas:
- Eisiamh iomlán as an aiste bia bianna leis an Chomh maith salainn agus siúcra, chomh maith le blastanas éagsúla a spreagann appetite.
- Níor chóir go mbeadh ábhar calorie laethúil níos mó ná 1200 kcal san iomlán. Is é príomhphrionsabal an chórais ná measarthacht i mbia, agus fiú déine.
- Alcól nach bhfuil fíor. Ó dheochanna, tá sé ceadaithe caife nádúrtha a úsáid, tae glas gan breiseáin, uisce mianraí neamh-charbónáit.
- Is é bunús an aiste bia bianna agus glasraí próitéin. Cuirtear fáilte roimh úsáid a bhaint as sicín bruite, steamed agus friochta, laofheoil, iasc beagmhéathrais. Is féidir leat ola glasraí a chur leis.
Tá sé tábhachtach gan ach bianna áirithe a úsáid le haghaidh cócaireachta, tá laethanta agus béilí sceidealta go docht, ní féidir leat a seicheamh a athrú. Is féidir leat glasraí eile a chur in ionad na zucchini - cairéid, beets, pumpkin.
Fad
Tá trí chineál córas cothaithe saor ó shalann ann:
- Ar feadh 7 lá. Is leor an t-am seo chun athruithe i meitibileacht a thosú. Ach tá meáchain caillteanas i seachtain bainte amach don chuid is mó mar gheall ar an uisce a bhaint as an gcomhlacht;
- Ar feadh 13 lá. Is é an córas seo an ceann is mó tóir, tá an sraith táirgí sceidealta go docht. Sula dtosaíonn tú ar aiste bia, ba cheart duit an méid a theastaíonn uait a cheannach ag an siopa is gaire;
- Ar feadh 14 lá. Tá an difríocht leis an rogha roimhe seo neamhshuntasach, is í an cheist an bhfuil an meáchan a chailliúint ag iarraidh fanacht ar feadh lá eile.
Gach lá ina n-aiste bia, úsáideann na Seapáine na táirgí éigeantacha seo a leanas:
- 200-300 g ríse gráin fada. Is féidir leat aon éagsúlacht is mian leat a roghnú;
- 100-250 g d'aon torthaí, tá sé inmholta torthaí séasúracha a fhásann sa réigiún cónaithe a cheannach;
- 50-60 g de pónairí nó piseanna;
- úsáidtear ½ cupán bainne, táirge iomlán pasteurraithe, agus 1 ubh, is féidir a ithe amh nó bruite;
- Ola plandúil;
- Píosa beag (pailme-iarrachtaí) iasc i bhfoirm ar bith. Níl aon srianta ar an ábhar saille, is féidir leat iasc abhann nó farraige a roghnú.
Go ginearálta, ar feadh dhá sheachtain den aiste bia beidh ort:
- Pacáiste caife nádúrtha;
- Dhá phacáiste uibheacha;
- 2 kg iasc;
- 1 kg de mhairteoil nó laofheoil;
- 2 kg de feoil sicín;
- Ola olóige agus glasraí;
- 2 kg de cairéid;
- 1 kg de zucchini;
- 2 ceann meánach cabáiste (is féidir leat sailéad Beijing a úsáid);
- 1 kg de thorthaí (mar shampla, úlla glasa);
- 2 l bosca sú trátaí;
- 1 lítear de kefir;
- 3-4 liomóidí;
- Builín amháin aráin dubh chun croutons a dhéanamh.
Mar a fheiceann tú, níl aon éagsúlacht ar leith i gcothú, ach tá sé deacair an córas a ghlaoch go docht i dtéarmaí rogha na dtáirgí. Is léir gur leagan oiriúnaithe é seo do dhaoine ó thíortha eile.
Roghchlár ar feadh 14 lá
Tá bricfeasta, de réir rialacha an chórais, eisiata. Cuirtear cupán caife cumhra gan siúcra éigeantach ina ionad, is féidir leat píosa aráin triomaithe a chur leis gach lá eile. Ag an gcéim scoir, féadfaidh bricfeasta a bheith comhdhéanta de omelet neamhshaillte nó min-choirce in uisce, ar ndóigh, gan im agus siúcra a chur leis, agus ceadófar cúpla toasts a chur le caife.
Seans go mbeidh cuma mar seo ar an mbiachlár lóin:
- cabáiste bruite le im, ubh bruite agus gloine sú trátaí;
- Sailéad coleslaw glasraí le steak trosc friochta;
- slices zucchini friochta;
- Cairéid bruite le cáis ghrátáilte, ubh amh;
- Sailéad cairéad úr le sú líomóide;
- píosa sicín bruite le sailéad cairéad agus cabáiste;
- Píosa mairteola bruite agus torthaí.
Don dinnéar, is féidir leat na miasa seo a leanas a chócaireacht:
- Trosc friochta nó gaile;
- Píosa laofheoil bácáilte, gloine de kefir;
- Uibheacha bruite, píosa sicín agus cabáiste úr;
- Cairéid grátáilte le im, uibheacha gearga bruite;
- Iasc friochta, gloine bainne curdled;
- Torthaí.
Cad iad na torthaí is féidir leat a bheith ag súil?
Níl aon ráthaíocht ann go ngníomhóidh an aiste bia ar dhuine mar a gealladh, braitheann sé go léir ar shaintréithe aonair agus physique an duine, líon na bpunt breise. Is é an toradh a bheidh air in aon chás má leantar na rialacha go léir. Ar an meán, de réir na n-athbhreithnithe maidir le meáchan a chailleadh, glacann sé suas le cileagram 3-5 in aghaidh na seachtaine.
Léirmheasanna orthu siúd a bhfuil meáchan caillte acu
- An chéad léirmheas, cailín, 27 bliain d’aois: "Le fada ó shin bhí mé ar an aiste bia saor ó shalann mar a thugtar air, bhí mé an-sásta leis. Níor thug mé faoi deara aon righin ar leith, agus mar sin ithim beagán, ba leor dom an méid bia ar cheart dom cloí leis. In ainneoin gur maith liom éagsúlacht bianna a ithe. Ach i dhá sheachtain chaill mé ach 4 kg, is dóigh liom nach leor an córas seo. Bhí mé ag súil le níos mó. Ní bhainfidh mé úsáid as sa todhchaí. "
- An dara athbhreithniú, bean, 29 bliain d'aois: "Is é an aiste bia na Seapáine rud maith, ní féidir liom a rá go bhfuil sé an-diana, fiú nach bhfuil sé molta ag ithe go leor. Tá sé tábhachtach go múineann sé bia sláintiúil, ar ndóigh, tá an t-ábhar calorie íseal, ach is aiste bia é seo! Agus tá sé faoi meáchain caillteanas. Bhí mé 89 kg, i dhá sheachtain tháinig mé 82, tá an toradh gnáth. Chuir an córas seo iachall orm mo nósanna itheacháin a athmhachnamh, bhí mé in ann mo sceallóga is fearr leat, borróga, is annamh a thosaigh mé ag cócaireacht pasta agus prátaí. Más rud é sula bhfuair mé meáchan go tapa, níl ann anois ach má mhothaím go bhfuil sé trom, cuirim kefir in ionad an dinnéir ar feadh cúpla lá, agus fillfidh gach rud ar ais go gnáth. "
- An tríú athbhreithniú, bean, 32 bliain d'aois: "Ar chomhairle cara, bhain mé triail as an aiste bia Seapánach, ba é mo thoradh lúide 6 kg i gceann coicíse, ansin d'fhág 3 kg laistigh de mhí. Chuala mé go leor léirmheasanna dearfacha faoi, ach níor éirigh liom triail a bhaint as ach amháin nuair a thuig mé féin go raibh gá le rud éigin a athrú. Bhí an tús deacair, bhí an tréimhse ullmhúcháin deacair dom fiú, d'éirigh liom dul i dtaithí ar milseáin a ithe agus blastanas éagsúla a úsáid le haghaidh cócaireachta, ach ní cheadaítear fiú salann anseo. Ach bhuaigh mo phrionsabal gach rud a thabhairt go dtí an deireadh, agus ar an iarracht is lú a bhriseadh scaoilte, chuaigh mé ar shiúl ón gcuisneoir. Tá mo athbhreithniú dearfach, fiú tar éis an aiste bia, coimeádtar an meáchan. Scóráil mo chara go tapa, ach ansin d'admhaigh sí gur thosaigh sí ag ól beorach le héisc arís, agus sin an toradh.
- An ceathrú athbhreithniú, bean, 34 bliana d’aois: "Thug mé meáchan suas tar éis bhreith mo dhara leanbh. Ar feadh i bhfad shamhlaigh mé meáchan a chailleadh arís, ach níor oibrigh sé amach fós. Mar sin leag mé amach a bheith oiriúnach isteach i mo chuid gúnaí is fearr leat, a ghlac suas spás sa closet, ach nach raibh oiriúnach dom. Bhain mé triail as an aiste bia Seapáine, bhí sé éasca go leor dom a choimeád ar bun. Maidir le tascanna tí, ní fhéadfadh sí smaoineamh ar bhia. Chuir mé cleachtaí éadroma leis freisin ar maidin, claonta, luascáin agus níos mó. Mar thoradh air sin, cailleadh 8 kg i 14 lá, agus tá 3 kg eile ag an gcéim scoir. Tá sé fós chun tú féin a shárú, 2 kg eile a chaitheamh amach agus filleadh ar na táscairí roimhe seo.
- An cúigiú léirmheas, bean, 39 bliain d'aois: "Rinne mé iarracht fanacht níos faide ná dhá sheachtain, ach níor chuir dinimic an mheáchain caillteanas sásta mé, agus mar sin shocraigh mé deireadh a chur leis. Ag tús an aiste bia, shíl mé conas a chríochnóidh mé, ní dhéanfainn ach ispíní le builíní a ithe agus cáca mór blasta a cheannach dom féin. Chun a bheith macánta, le linn an ama seo, tá fantasies coimhthíocha subsided, agus is féidir liom a dhéanamh go héasca gan milseáin. Ón aiste bia, d'fhág mé níos déanaí prionsabal an chothaithe codánach, agus glacann mé sraith chaighdeánach le bheith ag obair - feoil nó iasc agus sailéad don lón agus úlla le haghaidh sneaiceanna. Tá sé níos compordaí. Go ginearálta, is é dhá sheachtain suí ar aiste bia Seapánach is mó a bhíonn ann, ní dhéanann sé ciall ar bith níos faide. "
Oidis do miasa ceadaithe
Tá rogha na miasa chun tacú le aiste bia na Seapáine sách teoranta. Is fiú a mheabhrú nach féidir salann agus na blastanas is gnách a úsáid, agus mar sin tá blas nádúrtha ag an mbia, rud atá beagán neamhghnách do dhuine nua-aimseartha.
Trosc bácáilte
Sruthlaigh leathchileagram filléad troisc agus triomaigh le tuáille. Ullmhaigh marinade ó sú líomóide agus dhá teaspoons de ola glasraí, iasc a chur ann ar feadh leathuaire. Leag bileog scragall ar bhileog bácála, cuir an t-iasc i sraith amháin. Bácáil ag 180 céim ar feadh 20-25 nóiméad.
sailéad cairéad amh
Ar an aiste bia seo, ullmhaítear sailéid cairéad i dhá leagan - ó ghlasraí amh agus bruite. Nigh agus craiceann cairéid mheánmhéide, gráta ar grater garbh. Séasúr le ola glasraí, cuir cúpla braon de sú líomóide le haghaidh blas.
Sailéad cairéad bruite
Boil na cairéid sa chraiceann, ansin craiceann agus rub ar grater garbh. Ansin is féidir é a stewed go héadrom i ola glasraí, sprinkled le cáis ghrátáilte ar a bharr, rud a thabharfaidh beagán piquancy don mhias.
cabáiste bruite
Déanann an mhias seo obair na n-intestí a normalú go foirfe, ag gníomhú go réidh. Gearr na duilleoga de cabáiste bán úr agus boil ar feadh cúpla nóiméad i méid beag uisce, a chur i colander, lig an draein uisce. Teas dhá thaespúnóg ola i bpanna friochta agus frioch an cabáiste go héadrom. De rogha air sin, is féidir leat ubh bruite a chur leis an cabáiste.
zucchini friochta
Peel zucchini óga, gearrtha i gciorcail nó stiallacha. Fry in ola glasraí ar an dá thaobh, gan salann. Chun an blas a fheabhsú, is féidir leat an mhias críochnaithe a sprinkle le sú líomóide. Níl sé toirmiscthe glasraí a chócaráil ar an grill nó san oigheann.
Croutons le haghaidh na maidine
Gearr dhá shlisne d'arán seagal i gciúbanna nó dronuilleoga, cuir ar friochadh tirim agus friochadh go héadrom go dtí go gcruthóidh screamh éadrom. Is féidir leat croutons a dhéanamh san oigheann, le haghaidh seo, cuir an t-arán ullmhaithe ar bhileog bácála agus bácáil ar feadh 10 nóiméad ag teocht 200 céim.
Conas a fháil amach as an aiste bia
Tá sé tábhachtach ní hamháin ullmhú i gceart don aiste bia dian seo, ach freisin scoir i gceart. Is tréimhse an-tábhachtach é seo, ní mór duit srian a chur ort féin agus gan ionsaí a dhéanamh ar bhia. Le linn na tréimhse seo, tá meáchain caillteanas gníomhach ann fós, toisc go bhfuil na próisis a seoladh i dhá sheachtain ag obair. Ba chóir bianna ar an eolas a thabhairt isteach sa réim bia a bheith cúramach agus i gcodanna beaga.
Tá sé inmholta leanúint ar aghaidh ag cloí le prionsabal na aiste bia sláintiúil le linn na tréimhse a fhágann an aiste bia, is é sin, a roghnú ach táirgí nádúrtha. Chun an toradh a chomhdhlúthú, ba cheart go mbeadh an tréimhse scoir dhá uair chomh fada le fad an chórais. Dá roghnófaí aiste bia dhá sheachtain, go mbeadh an tréimhse tarraingthe siar 4 seachtaine ar a laghad.
Sa chéad seachtain, ba chóir duit tomhaltas miasa feola agus éisc a mhéadú 20-50 faoin gcéad, cuir gránaigh agus omelettes don bhricfeasta ar an roghchlár. Cabhróidh sé seo leis an gcomhlacht a oiriúnú tar éis diúltú fada ar bhéile na maidine.
Is gá freisin bia a chur leis beagán ar bheagán, is leor na chéad seachtainí de 5 g in aghaidh an lae. Ar feadh 28 lá, níor chóir duit cothaithe codánach a thabhairt suas, méid bianna próitéine a laghdú, ba chóir torthaí agus táirgí déiríochta eile a chur leis an aiste bia.
Nuance tábhachtach eile a ligeann duit gan bhriseadh scaoilte agus an meáchan a choinneáil. Uair sa tseachtain, ba chóir duit tú féin a pamper cinnte leis an mhias is fearr leat, ach nach bhfuil go hiomlán sláintiúil ard-calorie. Déantar an lá seo lán-calorie a fhritháireamh le lá íseal-calorie eile.
Ní cheadóidh ach imeacht othar agus mall ón aiste bia duit an toradh a choinneáil ar feadh i bhfad agus taitneamh a bhaint as do chorp caol álainn!